9 份原始资料

Sleep and Human Aging

睡眠与人类衰老

Mander BA, Winer JR, Walker MP

我们的评估Walker 实验室（加州大学伯克利分校）的叙述性综述；NIH 资助；混合了人类横断面脑电/磁共振、尸检和啮齿类数据；“睡眠→记忆→淀粉样蛋白”的因果链部分是从相关性和作者自己的研究中推断出来的。

失眠的认知行为治疗：逐次访谈指南 (Cognitive Behavioral Treatment of Insomnia: A Session-by-Session Guide)

失眠的认知行为治疗：逐次访谈指南

Michael Perlis, Carla Jungquist, Michael Smith, Donn Posner; 张斌 译

我们的评估宾夕法尼亚大学失眠认知行为治疗团队编写的标准临床手册。页码为印刷页码（PDF 页码 = 印刷页码 + 13）。

#145 - How to get More Deep Sleep

第 145 期：怎样获得更多深睡

Matthew Walker

我们的评估Matthew Walker 的个人独白（UC Berkeley 睡眠神经科学家，《我们为什么要睡觉》（Why We Sleep）作者）；按编号提到研究，几乎从不说名字。他在 Why We Sleep 里的统计数字曾被 Alexey Guzey（2019）和 Andrew Gelman 批评；顺带把大脑“清洁队”当作定论（没提 Miao 2024 的反面发现）。有赞助。

Hello Sleep: The Science and Art of Overcoming Insomnia Without Medications

你好，睡眠

Jade Wu

我们的评估获得委员会认证的行为睡眠医学心理学家（杜克大学）。基于证据，但比经典睡眠限制温和（卧床窗口从不缩到基线 +30 分钟以下）；部分说法依据的是小样本研究。

Huberman Lab: Sleep Toolkit and 'Master Your Sleep & Be More Alert When Awake'

Huberman Lab：睡眠工具包与《掌控睡眠，醒时更清醒》

Andrew Huberman

我们的评估斯坦福大学神经科学家。光照和昼夜节律机制部分扎实；具体的分钟数是经验法则；补充剂建议和推迟咖啡因的理由受到批评。他给的数字在节目和工具包之间不一致（早晨光照 2–10 分钟 vs 10–15 分钟）。

斯坦福高效睡眠法

西野精治 (Seiji Nishino)

我们的评估作者是斯坦福睡眠与昼夜节律神经生物学实验室负责人。在讲体温的三本科普书里最好的一本。在“黄金90分钟”、酒精以及一些数字上说过了头。

睡眠革命 (Sleep)

睡眠革命

Nick Littlehales

我们的评估做床垫销售出身的运动睡眠教练，不是科学家；售卖 R90 寝具和灯具（利益冲突）。数字和医学建议需要核实。

这本书能让你睡得好 (Sleep Smarter)

这本书能让你睡得好

Shawn Stevenson

我们的评估作者是健康类播客主持人，不是临床医生。主流的基础知识没问题；但经常说过头（接地、电磁辐射、补充剂、健康统计数字）。

关灯就睡觉：哈佛医学院高效睡眠指南 (Say Good Night to Insomnia, rev. ed.)

关灯就睡觉：哈佛医学院高效睡眠指南

Gregg D. Jacobs

我们的评估哈佛失眠项目出品。认知重构和放松部分写得好。若干健康类说法已经过时（核心睡眠 5.5 h、“失眠不伤身体”）。项目疗效数字是自我报告，没有对照。